Физические и эмоциональные нагрузки юных спортсменов усиливают обмен веществ и ведут к потере жидкости организмом. Чтобы избежать обезвоживания у детей, необходимо уделять внимание соблюдению питьевого режима.
Дефицит жидкости при физических нагрузках у юного спортсмена приводит к нарушению терморегуляции, снижается процесс набора мышечной массы.
В зависимости от скорости потоотделения и массы тела за час занятий организм теряет около полутора литра воды. Данные приведены для спортсмена весом 70 кг, при температуре окружающей среды 20-25 °С. А это порядка 2% от общего веса тела.
В среднем за сутки почки здорового человека прогоняют через себя около 20 литров жидкости. Незначительные излишки в 1-2 л будут незаметны, ведь они выведутся естественным путем. А вот недостаток сразу отразится на самочувствии:
1-2% — ощущение сильной жажды;
2-3% — потеря работоспособности, беспокойство, слабость;
4-5% — головная боль, приступы тошноты, рвота, изменение в настроении, сонливость;
6-9% — нарушение равновесия и координации движений, страдает речь;
10% — сбой в терморегуляции, гибель клеток;
11-12% — расстройство биохимических процессов;
от 13% и более — осложнение состояния и летальный исход.
Первые признаки обезвоживания характеризуются:
Значительной разницей в весе (снижение) до и после занятий.
Ухудшением координации, вялостью.
Снижением концентрации внимания.
Головокружением.
Напряжением и судорогами в мышцах.
Неприятным ощущением в желудке, жжением.
Моча будет иметь темный или золотистый оттенок с сильным запахом.
Сухим кашлем, болью в горле, осипшим голосом.
Питьевой режим перед тренировкой
Первый вариант: за три часа до тренировки ребенку следует выпить два стакана (0,5 л) жидкости. Для этого подойдет простая вода, фруктовый или травяной чай.
Второй вариант: за полтора-два часа до тренировки выпить 250 мл жидкости и дополнительно еще 150 мл за 15 минут до начала.
Если тренировка будет проходить в жарком, душном зале и более двух часов, то рекомендуется выпить за 30 минут 0,5 мл прохладной воды.
При жарких или холодных климатических условиях требуемый объем потребления жидкости увеличивается на 0,5 мл.
Питьевой режим во время тренировки
Лучшим напитком во время физической активности является вода. Она восстанавливает объем плазменной крови, предотвращая обезвоживание мышечных тканей. Пить нужно маленькими порциями по 50-100 мл каждые 10-20 мин. Во время тренировки не запрещается прием сока. Его следует пить по 30-50 мл. Общий объем сока за 2 часа тренировки – 250 мл.
Для каждого вида спорта характерен свой питьевой режим. Бегуны на длинных дистанциях теряют много воды, они предпочитают чаще обливаться. Боксерам также позволено при ощущении жажды поласкать рот водой, смачивать лицо. Потребление жидкости в их случае влияет на желудок вызывая дискомфорт и тяжесть, чего нельзя допускать.
